Худеем вместе со мной.

 

Снижение веса остановилось?

Восемь способов заставить вес снова снижаться



Снижение веса остановилось? Восемь способов заставить вес снова снижаться
 
Если вы придерживаетесь диеты либо следуете программе фитнеса, наступает момент, когда получаемые результаты кажутся неадекватными приложенным усилиям. 

Плато в снижении веса может подорвать вашу мотивацию, в то время как понимание его причин поможет достичь поставленных целей. Консультант Herbalife Сьюзен Бауэрман утверждает: «Когда вы сокращаете количество потребляемых калорий, ваш организм боится, что не получит больше пищи. Поэтому происходит то, на что он запрограммирован – он цепляется за накопленные калории, замедляя скорость их сжигания».

По мере снижения веса, замедляется скорость обмена веществ. «Это означает, что вместе со снижением веса сокращается потребность в калориях. Поэтому для того, что худеть теми же темпами, вам нужно либо еще больше сократить их потребление, либо больше заниматься физическими упражнениями – либо смириться с тем, что по мере приближения к поставленной цели ваше снижение веса будет замедляться». 

То же самое может происходить и с физическими упражнениями: вы тренируетесь все напряженнее, а достижение результатов замедляется.

Бывшая участница Олимпийских игр Саманта Клейтон, которая сегодня руководит всемирным обучением фитнесу в Herbalife, говорит: «Если вы доводите свое тело до изнеможения, это может означать крах ваших целей. Для восстановления организма необходимо время. Тогда вы снова начнете тренировки с новой энергией и фокусом».

Вот несколько советов, как уйти от плато:

• Ведите дневник питания
 с количеством потребленных калорий. Возможно, начиная диету, вы были более осторожны, взвешивая и измеряя все, что попадало в рот, а теперь стали более небрежными. Дневник поможет вам вернуться на правильный путь 

• Замените два приема пищи в день белковым коктейлем – это поможет вам оставаться в рамках вашего лимита калорий. Готовя шейк, вы точно знаете, что в него входит, сколько калорий в белковом порошке, молоке и фруктах – поэтому нет нужды гадать. Используйте шейк 2 раза в день, третий раз приготовьте здоровую полноценную пищу, а в промежутках перекусывайте овощами, фруктами и белковыми продуктами с низким содержанием жиров 

• Реже обедайте вне дома. Как бы вы ни пытались быть осторожными в ресторане, трудно точно посчитать, сколько калорий вы потребили, потому что часто не известно, как эти блюда были приготовлены 

• Усильте свою активность, особенно силовые тренировки. Если вы тренируетесь уже некоторое время и не увеличили нагрузку, возможно, вы сжигаете меньше калорий, чем вначале. Добавьте новые упражнения и увеличьте интенсивность тренировок 

• Возможно, у вас правильный вес. Проверьте показатели вашего организма. Мышцы «плотнее» и занимают меньше места, чем жир, поэтому если у вас больше мышц, чем у рядового человека, ваш вес может быть больше, чем, по-вашему, должно быть. Если жир вашего организма в рамках нормы, возможно, вам не надо снижать вес.

• Избегайте усталости. Организму нужно часто восстанавливаться. Если вы будет перенапрягать свой организм, болевые рецепторы затруднять движение, а суставы станут чувствительными к боли. Нервной системе также нужно время для отдыха, чтобы получить максимальную пользу от тренировок

• Соблюдайте свой естественный цикл. Не случайно спортсмены тренируются циклами - время тренировок может отличаться от спортсмена к спортсмену, но их всех объединяет наличие во всех программах тренировок заранее запланированных дней отдыха. Организм, которому дали хорошо отдохнуть, получит лучше результаты, чем уставший 

• Не теряйте вдохновение. Если вы делаете одно и то же изо дня в день, у вас может возникнет чувство удовлетворенности, и вы даже не заметите, как ослабнет интенсивность ваших занятий. Сделайте перерыв на 1-2 дня, и вы вернетесь в спортзал с новой мотивацией. 

LOS ANGELES (BUSINESS WIRE), апрель 2013


Создан 10 апр 2013



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником
 
счетчик посещений